[...] ławki 3x12 4. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12 CARDIO: 30 minut w tym 10 minut interwał. MISKA (średnie węglę, białko równie, tłuszcz nisko) 1. OMLET- 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka proszku do pieczenia + 30 ml mleko do kawy [...]
[...] juz czasu bo zaczynal sie CF CF Dzisiaj konkretnie. Rywalizacja w dwoch druzynach po 8 osob - frekwencja rewelacyjna dzisiaj :) Do wykonania bylo: 500 m wioslarka - 100 x burpees - 500 m wioslarka - 100 x burpees Cwiczylismy w ustalonej kolejnosci. Generalnie wyszedlem z sali ostatni ale z na 100% solidnie i uczciwie wykonanymi [...]
[...] dziś dzien treningowy dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i warzywami 4. 120 gr [...]
[...] kilka spraw po południu i bałem się że nie wyrobie się. W koncepcji mc jest troche inaczej nie bawie się już setkami itp. Zauważyłem że robiąc dwie pierwsze serie ciężarami 100-110 kg nie potrzebnie trace siły i później już nie daje rady. Wiem co do Mc napiszecie ale akurat taka technika mi odpowiada http://www.youtube.com/watch?v=0_j9MVJIAh0 [...]
23,05,2009 trening Plecy podciaganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 10x65 kg 10x65 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 4x130 kg Przepraszam bardzo ale mam potwornie dużo na głowie wczoraj wróciłem do domu po 22 dziś nieco wcześniej i zorganizowałem trening są niestety luki w diecie [...]
[...] jakbym chcial. 4. Wioslo na wyciagu dolnym - 3x20 6 sztabka x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ikOmTMKtLTo Nowosc, na dobicie najszerszych trzecie wioslo. Tutaj celem jest 100% mind muscle, zadnego szarpania, oszukiwania etc. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 11 20 kg x ~25 Slabe czucie, nie [...]
[...] musze przełożyc, bo podobno nie wolno wtedy usuwać zębów. Micha z weekendu sobota - czyto, ale nie liczylam (imprezka, były sledzie i swojsie wedliny, wiec tłusto) Niedziela 100 b / 60 t / 100 w Poniedzialek 100 b / 60 t / 130 ww (bo mi sie pomyliło, ze juz 3 dni mialam niskie ww... ato dopiero dwa były...}:-( [...]
[...] sugerować, nie mierzyłam się i nie ważyłam. Moje ciało też bardzo się doprasza o częstsze rozciąganie, następna rzecz do ogarnięcia i włączenia w (obecnie nieistniejącą / 100% chaosu) rutynę. Zdrowia wszystkim! Czwartek, 12/03/2020 & Czwartek, 4/03/2020 Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) [...]
[...] a po 3 takich seriach czuje AB Wheel 2 - 3 dni nawet:) wiec jesli 10 powt. to pikus to trzeba zmienic technike zeby nie bylo pikus:) W necie sa setki gosci co robia po 50 - 100 powt. ale to nie o to chodzi - zreszta takich powt. jak na filmikach tez bym tyle wykonal a swoich jak napisalem - to tak przy okazji dygresja moja:) Tych pompek, i jak [...]
[...] (Na wołowinę mnie nie stać, także standardowo ekonomia, ale mam "moment luksusu" w postaci mojej czekolady %-)). Białka wyszło sporo za dużo, ale z samych jarzynek wychodzi 100 gram. Dzisiaj lecą 4 kg owoców i warzyw + post + trening nóg + cały dzień obżerania się, więc myślę, że coś się tam wchłonie. Co do pomidorów- też po lekturze artów [...]
[...] W sumie wprowadzenie mleka do diety w ilości max 150 g nie przeszkodziło mi w spadkach w listopadzie i grudniu. Żadnych problemów żołądkowych nie odczułam. Można to uznać za 100% dowód na brak nietolerancji? Chciałabym w końcu przestać sobie tym głowę zawracać, bo jakoś tak nie jestem pewna. 3. Czy można mieć nierówno rozłożone obciążenie na [...]
[...] natomiast jeden dzień weekendowy będzie dniem luźnym/ reset dla ciała i umysłu. Tak więc dziś wpadło: 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g banan, 150 g cukinia, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 60 g śliwka, pasek białek czekolady. http://dorisk.gbzl.pl/foty/128.jpeg 2. bułka [...]
[...] obecną jestem b. zadowolona. Robię to co lubię/ umiem bez spinania się/ zarzynania by wyrobić się z planem z kartki co do każdego powtórzenia Niestety u mnie powoduje to +100 do nerwówki. Jestem takim typem osoby, że jak już realizuje jakiś KONKRETNY PLAN to musi on być wykonywany w 110% - inaczej się za to nie bierę. Odnośnie wagi - redukcję [...]
[...] SFD/Images/2015/7/22/d081d50fac994c2db73a64af11397250.jpg TRENING 2. 2 bułki z szynka,serem i pasztetem /-) 3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka 4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao PIĄTEK - dzień nietreningowy = kalekaparty :-D MISKA: 1. OMLET - OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g [...]